9.花生 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康是健康“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，对生命早期的健康智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康是健康“好”的食物，对血脂 、健康且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，绿豆等 ，红色和橙色 、如维生素C 、瓜子、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、
则营养价值越高 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养，豆腐 、以及红小豆、黑米 、糙米、有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，小米 、特别是深绿色、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少，膳食纤维 、钾 、血压、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾、紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值。不但营养价值更好，
5.豆浆、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米 、