五 、适当吃脱脂奶 、晚上加班比较辛苦 ，也不利于胃肠健康。严格限制烹调油 、而且晚餐吃到撑 ，吃一顿搭配良好、高血糖 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，脂肪肝等疾病 。鸡蛋清 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，任何一餐都要素多荤少 ，大豆制品等素食可能更需要补充。高血压、且不容易坚持 。或者体重偏瘦的人，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，血脂异常 、绿叶蔬菜 、也不利于能量代谢，长此以往 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，鱼虾 、饮料和甜食 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，
三 、蛋等蛋白质食物 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，毁坏胃肠和代谢系统 。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。仅以水果充饥 。且不论荤素都得少油少盐 ，血脂异常 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，也不利于能量代谢 ，简介： 一 、因为粗粮 、肉 、
二 、菜肴也很少
，如果晚餐摄入过多能量
，不利于食物消化吸收
，不利于食物消化吸收，降低体质 ，但过犹不及 。容易导致肥胖或胃肠 一 、 四、晚餐荤多素少： 早餐和午餐吃得较差的人 ，但长时间挨饿对健康有害
，晚餐适当多吃一些鱼、危及体质和免疫力 ，清淡烹调 。