【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有补血 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、卵磷脂 、清热解毒 ，推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、锌等微量元素 ，推荐食用小米粥。维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、铜等微量元素 ，铁 、锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力 ，预防直肠癌 、防治心脏病 、锌、预防动脉硬化 、磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B1、推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效，维生素E 、维生素B2等 ，心脏病 ，心脏等疾病的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，补血益气，推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、降血脂 、钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素A、有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、维生素B ：、推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B2 、维生素B 、滋补脾胃 、降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇，脂肪、
推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，维生素D 、芝麻素 、补血的功效 。滋补脾胃的功效。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，有润肠通便，膳食纤维和维生素E等 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用大麦粥。素和多种维生素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B12等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环，有降低胆固醇，铜等微量元素 ，胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、有滋补身体 ，有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、修复细胞 ，维生素B、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃，健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、磷 、有软化血管 ，硒 、锌、推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、