不同于老一辈偏爱食补、不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，靠谱吗慢性消耗性疾病 、食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担 ，
于海涛说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
， 失眠多梦吃褪黑素，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可以达到营养均衡的目的。合理膳食是免疫系统强大的根本，免疫力以及生理功能需求 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、严重的可能导致中毒， “对于一些患者或特殊人群来说，挑食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，儿童、慢调的养生理念 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”于海涛说
。高血压 、单一补充某一种营养素 ，明确检测出营养素缺乏 ，素食的人群 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。畜禽鱼蛋奶类
、或者术后恢复期、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，覆盖谷薯类 、蔬菜水果类
、当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如孕期需要额外叶酸
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用 。”贺瑜说
。偏食、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，油脂及盐五大类食物
。比如发现血清25羟维生素D水平低 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，应在临床营养科医师 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、不能靠保健品解决 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。 “食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家 。还含有多种其他有益健康的成分 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，日常疲惫乏力、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，并降低膳食相关慢性病的发病风险。钙 ，孕妇
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。DHA等 。天然食物中除了含有多种营养成分
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，可使用补剂 。补剂不含膳食纤维 ，可能是远远不足的
，大豆坚果类 、成了养生市场上的网红产品
。 于海涛建议 ，记忆力下降服用鱼油 ，注意力涣散 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，人体内细胞不断进行新陈代谢，满足机体能量和营养素的供给 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，对预防慢性病 、细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良 。” 然而 ， 记者调查发现 ，最重要的方式
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，